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如何保持良好心态,顺利度过孕产期?
2022-04-01
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怀孕以后,女性会进入一个新的角色,情绪上难免会有不稳定的情况。孕产期需要保持乐观积极的心态,及时调整情绪,拥有满满的正能量!关注孕产期心理健康,享受快乐孕育!北京协和医院马良坤教授分享“孕产期如何保持良好的心态”。


为何孕产期要保持良好的心态?


如果一个妈妈是幽默、愉快、有爱心、豁达的,是会促进自身的身体健康和胎儿的生长发育。如果一个妈妈长期处于情绪焦虑、不安、恐惧和压抑中,这样容易生出低体重儿,并且孩子往往躁动不安,易哭闹,不爱睡觉,这样的孩子长大后往往对环境适应不良,而且长大后还可能发生学习困难以及出现各种情绪和行为问题,如过度活跃、无法集中精力等,发生率是正常人的3-4倍。因此,孕产期保持良好的心理状态是非常重要的!




孕产期怎样的心态利于宝宝的成长?


孕期要做一个情绪平和的妈妈,具体表现为安静的、喜悦的、快乐的、乐观的、合群的。


现在的妈妈一到怀孕时就想:哎呀~会不会流产呀?会不会畸形啊?生孩子会不会大出血呀?会不会做侧切呢?会有很多紧张、焦虑的情况,我们特别希望孕产妈妈以一个自然的做母亲的本性来对对怀孕这件事:想到即将迎来新的生命,努力和TA一起过更好的人生就很开心。希望各位孕妈妈享受怀孕所带来的变化,保持一个良好的健康心理状态。



01 孕产期心理良好的表现


能积极面对问题

无论是怀孕还是生产,都是一个面临未知的事情,不知道是否会顺产,不知道生产的过程中会出现什么危险,甚至都不知道是男孩女孩。所以希望怀孕的妈妈能够积极面对所有的不确定性和问题。包括:

1.感到充满希望

2.人际关系良好

3.经常微笑

4.与人沟通良好

5.经常哈哈大笑



02 孕产期心理不良的表现


长期持续的心理不良会导致过度的恐惧、焦虑、担忧,妈妈们担忧是非常正常的,没有见到孩子,没有养大孩子,我们都不知道孩子是怎样的情况。适度的焦虑是有好处的,但焦虑如果是不可控的或者不可接受的,这样的状态就会影响到这次妊娠和分娩。


另外一种情绪就是紧张、害怕、愤怒、内疚、不安和惊吓,所有这些不良的心理反应,都会对妊娠和宝宝造成一些不好的影响。



03 科学认识焦虑


焦虑是由紧张、焦急、忧虑、担心和恐惧等感受交织而成的一种复杂的情绪反应。比如我们担心工作、收入、婚姻等各种各样生活中的压力和怀孕本身带来的压力。如果焦虑是长期的、持续的、病态的、不可缓解的焦虑,要科学地认识焦虑,及时地寻求心理咨询。


另一种是抑郁情绪,会感觉特别烦躁,很郁闷,平常喜欢的事情都不喜欢做了,有一定的客观原因导致的抑郁情绪的发生。这种抑郁情绪是基于一定的客观事物,事出有因。


但是抑郁症是病理情绪抑郁,通常无缘无故地产生,缺乏客观精神应激的条件,或者虽有不良因素,但是“小题大做”。



04 孕期母亲的不良心理会影响到胎儿


孕妇的焦虑、紧张等情绪的变化必然引起内分泌和血液成分的变化,从而影响到胎儿,增加了孩子在未来的发育过程中的异常概率。




孕产期不良心态的来源分析


1.妊娠态度:不想要,未婚先孕,过于追求胎儿的完美

2.来自家庭的支持程度:较少或孕妇认为较少

3.家庭成员关系:欠佳或有冲突不断

4.家庭经济条件:较差或不足以应对基本的生活开支

5.自身身体条件:高龄、肥胖

6.担忧胎儿的健康:胎儿确定或怀疑存在发育问题

7.有过一次或多次不良孕史:胎停育、胎儿畸形、自然流产等

8.担忧胎儿的性别:尤其是非男孩不要的家庭

9.高学历

10.自身有疾病:肝炎、高血压、糖尿病等

11.欠佳的夫妻关系:争吵、沟通不良

12.其他




孕产期如何保持良好的心态


孕前做好规划,包括婚姻状况、经济水平、人格完善程度、心理素质、事业追求、对孕育的了解以及我们与孩子的关系。


一个理想的妈妈应该是乐观、镇定、随和、信任、热情、合群的,这样是比较理想的人格状态的妈妈。那么,如何调整自己的心态?



01 对自己进行评估


孕产期可以采用的测量工具:脑AT整体潜能测评技术、抑郁自评量表、妊娠相关焦虑量表



02 错误信念替换:12条假设


1.没有两个人是一样的

2.一个人不能改变另一个人

3.人生只有三类事:自己、别人及老天的事

4.凡事照顾了三赢,不会有后遗症

5.效果比道理更重要

6.我们用主观认知塑造自己的世界,而不是用感官经验

7.凡事必有至少三个解决方法

8.每个人都做了当下他能做的最好

9.动机和情绪不会错,只是行为没有效果而已

10.假如没有从中学到,失败只会是失败之母

11.值得做的,都值得做好;值得做好的,都值得做得开心

12.每一个人都拥有让自己人生成功快乐的权利和责任



03 其他心态调整方法


1)科学认识法:首先要认识到怀孕生子是一个最自然不过的生理过程,不需要特别的紧张和焦虑,大概了解这个生理过程,不要太过迷茫。


2)鼓励支持法:家人和爱人一定要对孕妈妈给予足够的鼓励和支持。


3)信息查询法:要查找信息,但不要过度查找信息,不要过度依赖各种大众的不确认的信息。


4)家人抚慰法:家人的抚慰也很关键,比如有的老公不会说话,经常会说“担心啥呀,就你小心眼儿,你看谁谁谁怀孕了该干啥干啥”、“你别瞎想了,有那空儿还不如把家里收拾一下呢”。听到这样口吻的话语,孕妇会更加伤心,加重了一些消极情绪。


5)情绪放松法:比如正念或者冥想,现在有很多正念或冥想的视频、音频、课程等进入到国内,大家不妨用这种方法关注此时此刻所思所想和呼吸,进行情绪的完全放松。同时带着想象,想象美好的事物,想象将来的样子,这些都是可以让自己放松的。其实很多妈妈在怀孕的时候都是懵懵懂懂的,没有意识到要当妈妈了,要有个宝宝了,利用想象,想象宝宝可以吃奶了、可以站立了、可以坐在餐椅上吃饭了,这样就会对宝宝有更多的责任心,更多的爱和关注更多的饮食和健康。


6)注意转移法:如果非常心烦气躁,我们可以用各种转移注意力的方法,比如各种孕妈课堂,上手工课、唱歌、散步、学学插花、种种花草,和好朋友聊聊天,都是可以的。要知道怀孕的阶段不是拼命上班的阶段,要学会享受孕期的生活,学会养养精神,让自己为宝宝做出更多的事情。


最重要的是,要做一个人格完善、情绪稳定、坚强勇敢的妈妈。




如何克服对未来宝宝健康的担忧


首先,担忧是正常的,不要害怕自己对孩子的担忧。正确认识这种担忧,能避免连带的忧虑。


其次,孕期定期到正规妇产医院或大医院产检,只要产检正常,一般不会有问题。


第三,平时注意自身孕前的衣食住行,按照医生的嘱咐安排,不可过分随意,比如药品的服用、辐射问题、不做激烈运动等。


第四,即便孩子确诊存在一定发育问题,也要积极配合医生,积极配合治疗,然后就是喜悦地陪伴孩子成长。




胎教方式


胎教方式,分为环境胎教、营养胎教、情绪胎教、美学胎教、抚摸胎教、光照胎教、准妈妈自我成长、学习、语言胎教、音乐胎教、运动胎教。胎教最重要的是母子的连接,要让爱先行。宝宝是身体的一部分,学会用心感知,用爱体会,不断传递给宝宝各种信号。


还有一种方式是无感胎教,是通过视觉、触觉、嗅觉、味觉、听觉把所接触的生活、想象的、听到的事情完全告知给孩子,跟宝宝做沟通交流。一个好的胎教会让孕妈成为一个充满安全感、充满爱、心情愉快的妈妈。

孕妈妈的心理是特别关键的,真正达到心情平和愉悦的状态,就要克服抑郁、焦虑、恐慌,通过利用科学的方法、健康的手段来缓解自己的心理状态,用一种更加健康平和有爱的态度迎接宝宝的到来。


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