在门诊经常听到大家问：怀孕了该注意些什么呢？
总而言之，怀孕了要注意的是健康的生活方式。
健康生活方式是指有益于健康的习惯化的行为方式，包括：
合理膳食
适量运动
戒烟限酒
心理平衡
生活行为方式影响着人的健康长寿，健康的生活方式是需要培养的，自己应对自己的健康负责。
而怀孕这一特别阶段，要通过衣食住行各个方面进行健康的生活。
怀孕后穿衣要以舒适为主：
★宽松、柔软、透气、以棉质为主
★佩戴合适的胸罩
★穿软底、舒适、防滑的休闲鞋，鞋跟不超过2cm
食品安全五大要点（WHO）：
1）保持清洁
2）生熟分开
3）烧熟煮透
4）注意存放
5）材料安全
食品质量要求：
1）吃有营养价值的食物，比如怀孕前爱吃甜点、膨化、油炸食品等，怀孕后就不该吃这些东西。
2）色、香、味和外观俱佳
3）无毒、无害，符合食品卫生质量要求
孕期饮食原则：
1）关注自己的体重变化：推荐孕妈妈每周称一次体重，知道自己体重增长的状态，体重管理是循序渐进，逐渐增长的过程
2）孕吐严重者可少量多餐，保证必要量碳水化合物的摄入
3）孕中晚期适量增加奶、鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入
4）适量进行身体活动
5）关注叶酸、铁、钙、碘等多方面营养的需求
同时，孕期喝的也要注意，水、牛奶、酸奶、豆浆都可以。喝水孕妇喝白开水、清水、矿泉水都行，不能喝酒，要少喝各种饮料。
居室内保持空气清新
保持通风，不过冷过热，不过于干燥
✦ 通风：≥1小时/天
✦ 室温：保持在20-27℃
✦ 湿度：40%-60%
✦ 夏天：空调不正对着床吹，温度控制在26℃以上
✦ 冬天：不宜使用电热毯取暖
其他还包括遗传因素和环境因素，噪声、辐射、病毒、污染物都可能会影响到宝宝的健康。
建议：
☒ 不要去泡桑拿
☑ 出门注意防晒
☒ 尽量不长时间、大音量使用耳机
☒ 居室内应尽量减少电器摆放与使用
☑ 注意日常防护
医疗照射用放射线确实是一种已知的致畸因素，主要可造成胎儿神经系统和生殖系统等发育障碍，过量照射X射线会导致小头畸形和智力发育迟缓。
最大安全辐射剂量为5rad，只有超过时才会显著增加对胎儿的危险。
各部位检查所需辐射剂量
| 头部/胸部CT： 1rad | 腹部检： 0.1rad |
| 胸部X射线： 0.02-0.07rad | 盆腔CT： 0.25rad |
国际妇产科超声学会及北京市产前超声筛查工作要求：
禁止非医学指征的超声检查，如非医学指征三维超声检查、胎儿肖像照片及非医学目的的胎儿性别鉴定。
病毒：
1）风疹病毒
2）巨细胞病毒
3）疱疹病毒
4）弓形虫
其实很多病毒，小时候打过疫苗是有抵抗力的。对于弓形虫，我们劝大家不要把宠物丢弃，猫、狗是可以养的，但需要注意的是不要去弄猫砂，和宠物接触前后要洗手。只要日常生活中做到了预防措施，基本上是可以预防弓形虫感染的。
疫苗：
1）流感疫苗
2）狂犬病疫苗
3）破伤风类毒素
化学因素：
1）环境中有害物质
2）含铅类物质
3）被动吸烟
4）指甲油
根据自身健康状况以及个人日常运动量，每天不少于30分钟户外活动。户外运动可以增加维生素D的照射。
孕期运动不可少，因为适当的运动：
✦ 可以缓解腰背痛、腹胀和水肿
✦ 可以促进睡眠
✦ 可以改善情绪、减少焦虑和阴郁
✦ 可以预防和治疗妊娠期糖尿病
✦ 增加体能，促进肌肉张力、弹性和耐力
✦ 规律运动有利于阴道分娩和产后塑形
运动前期，需要了解：
✦ 禁忌症的情况
✦ 运动中是否有出血
✦ 身体是否有不舒服的信号
日出而作日落而息，孕妈妈一定要及时睡觉，主张在十点左右就入睡，保证良好的睡眠对于孕妈妈和宝宝都是至关重要的。睡眠少会导致生物节奏的紊乱，而好的睡眠可以减轻压力，因此一定要养成定时、充足的睡眠好习惯。
1）接纳怀孕，养成良好习惯
2）学会放松身体
1）角色转变，体贴入微
2）主动抚触按摩
3）主动了解孕期及产后相关知识
“妊娠不是病，妊娠要防病”，怀孕不是生病的一段时间，而是作为女性比较特殊的一段时间。在这期间要更加关注知识的学习、心理的状态和身体的情况。定期进行产检，关注健康的生活方式，合理安排衣食住行，尽最大能力给宝宝一个好的开始。
